Como aliviar el dolor de nervio ciatico en el embarazo

Como aliviar el dolor de nervio ciatico en el embarazo
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El nervio ciático es el nervio más ancho y más largo del cuerpo humano.

¿Qué es la ciatica durante el embarazo?

El dolor del nervio ciático se presenta cuando el mismo es comprimido o presionado. Los principales síntomas son debilidad, hormigueo y en algunos casos, la incapacidad de ejecutar movimientos, debido a que el dolor se extiende a otras zonas como los glúteos, piernas y pies.

Durante el embarazo, este dolor comúnmente aparece en el tercer trimestre, cuando el bebé se hace más grande y más pesado, se presenta en la zona lumbar y nace en la espalda.

Como aliviar el dolor de nervio ciatico en el embarazo

A continuación te presentamos algunas recomendaciones generales que te ayudarán con el alivio del dolor del nervio ciático durante tu embarazo.

¿Cómo aliviar el dolor ciatico en el embarazo?

Si bien es cierto que es casi normal las molestias de ciática durante el embarazo, pudese seguir las siguientes recomendaciones para que el dolor se reduzca notablemente:

Cuida tu postura para no sufrir de lumbalgia 

Debes prestar especial atención a las posturas que mantengas cuando esté de pie, sentada o acostada.

Entre los tips que debes considerar están:

  • Evitar cruzar las piernas al sentarse
  • Dormir de costado sobre un colchón más rígido y con una almohada entre las piernas.
  • Evitar levantar objetos pesados y en caso de hacerlo, doblar las rodillas y mantener el objeto levantado cerca del cuerpo.
  • Reducir al mínimo los períodos de tiempo que se permanece de pie.
  • Usar un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda, cuando se está sentada.

Ejercicios para aliviar la ciatica en embarazadas

Aunque la recomendación es guardar uno o dos días de reposo por el dolor del nervio ciático, si te excedes en el período de inactividad puedes agravar el problema.

Por ello, para lograr reducir las molestias, es muy conveniente que practiques alguna actividad física al aire libre.

Entre las actividades que puedes elegir se destacan: hacer caminatas suaves, practicar la natación, los ejercicios de estiramiento y actividades de relajación física como el  yoga y el tai-chi.

Puedes leer información relacionada en el siguiente artículo: Ejercicios para aliviar el dolor de ciatica en embarazadas

MASAJES

Los masajes terapéuticos permiten aliviar la tensión y la inflamación en el nervio ciático.

Contribuye bastante el uso de aceites con propiedades antiinflamatorias para la realización de los masajes.

La recomendación es que este tipo de masajes sean realizados por profesionales y terapeutas adecuadamente capacitados, ya que una mala práctica puede ocasionar mayores molestias físicas.

ACUPUNTURA

Una de las terapias que mejores resultados presenta en cuanto al alivio del dolor del nervio ciático es la acupuntura. Que consiste en el uso de agujas finas para contrarrestar la tensión e inflamación.

Esta terapia debe ser realizada por especialistas calificados y de ser posible, con una prescripción médica.

Aliméntate de forma sana

 Una alimentación sana y balanceada, principalmente basada en alimentos ricos en magnesio te va a permitir ayudar a mantener una buena relajación muscular.

Entre estos alimentos tienes:

  1. Hortalizas de hojas verdes (acelga, lechuga y espinacas).
  2. Vegetales crucíferos (brócoli, repollo, coliflor, col de bruselas).
  3. Frutas (Higos, bananas, frambuesas, sandia, fresas, moras, aguacate, etc.).
  4. Granos, Cereales y Semillas. (Lentejas, frijoles, quinoa, semillas de calabaza, almendras).
  5. Pescados

Debes procurar consumir agua en cantidades suficientes y utilizar endulzantes de origen natural. A cambio se debe evitar el consumo de carnes rojas, productos lácteos, grasas, frituras, cafeína y sustancias estimulantes.

CALZADO

Se debe prestar atención al tipo de calzado que se utiliza durante el embarazo; y especialmente cuando se presentan dolores en el nervio ciático.

El calzado debe ser muy suave para evitar vibraciones en la columna vertebral y no son recomendables los zapatos que tengan los tacones demasiado altos ni demasiado bajos.

REMEDIOS NATURALES

Existen remedios naturales que te permiten reducir las molestias del dolor en el nervio ciático.

Entre esos remedios naturales tienes:

  • El jugo de papas y apio, consumido diariamente.
  • La ortiga, que puedes utilizar en baños con su infusión.
  • Infusión de tomillo y orégano tomada dos veces al día.
  • El ajo ayuda a mantener la buena circulación.
  • La infusión del sauce, consumida cada 8 horas.

Aplicación de calor y frío

La aplicación alternada de calor y frío contribuye a disminuir el dolor y la inflamación en el nervio ciático.

Se recomienda alternar el uso de una bolsa de hielo y compresas de agua caliente sobre el área afectada por el dolor.

TRATAMIENTOS MÉDICOS

Según la frecuencia y severidad del dolor, debes acudir al médico para que evalúe la gravedad del problema y te prescriba el tratamiento que considere más adecuado.

Generalmente, estos tratamientos se basan en medicamentos contra el dolor y antinflamatorios. Sin embargo, el médico debe considerar tú estado y determinar lo más adecuado para tu salud y la de tú bebé.

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