Qué hacer para aliviar el dolor de columna baja durante el embarazo

Qué hacer para aliviar el dolor de columna baja durante el embarazo
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Se cree que casi el 80% de las mujeres embarazadas experimentarán dolor de columna, generalmente en el último trimestre, que puede durar varios meses después del parto.

¿Cuando estás embarazada te duele la columna?

Cualquier mujer que haya experimentado un embarazo puede hablar largamente sobre los dolores que ha experimentado durante el embarazo. Estos dolores pueden afectar las actividades diarias y capacidad de trabajo.

¿Por qué duele la columna durante el embarazo?

El dolor de columna durante el embarazo se debe fundamentalmente a los cambios que sufrirá el cuerpo de la mujer.

Cuando una mujer queda embarazada, suceden muchas transformaciones físicas y trastornos en el sistema endocrino, que preparan tu cuerpo para el feto en crecimiento.

Estas transformaciones también pueden causar dificultades en las articulaciones y la columna vertebral, debido al cambio dramático en la postura de la mujer embarazada.

Existen diferentes cambios:

  • Pélvicos.
  • El abdomen sobresaliente.
  • El crecimiento de la curva lumbar.
  • Junto con el aumento de peso.

Ejercen presión sobre la estructura esquelética de la mujer embarazada.

Todas estas causas pueden hacer que las mujeres embarazadas sean más propensas a la desalineación de la columna vertebral y la pelvis, lo que causa el dolor de espalda, dolor de espalda baja o incluso dolor ciático.

Factores que aumentan el riesgo de dolor de columna en el embarazo

  • Trabajo físicamente extenuante.
  • Levantamiento, flexión y cuidado de niños.
  • Un historial de dolor lumbar antes del embarazo
  • Tener sobrepeso
  • Lesiones antiguas, como un tobillo fracturado anterior o un disco resbalado.

Por lo tanto cuida tu columna antes del inicio del dolor de espalda en el embarazo. Consultar a tu médico de confianza acerca de cualquier síntoma nuevo que encuentres durante el embarazo.

¿Qué hacer para aliviar el dolor?

Si no te agrada leer puedes ver el siguiente video:

El dolor de columna y el dolor de espalda baja, es extremadamente común durante el embarazo debido a la gran cantidad de cambios físicos que ocurren.

El peso agregado significa que la columna debe soportar una carga más grande, especialmente si la mujer ya tenía sobrepeso antes del embarazo.

También hay un cambio en los desencadenantes del centro de gravedad de la mujer:

  • Cambios en la pelvis.
  • Articulaciones flojas causadas por hormonas del embarazo.
  • Mala postura.
  • Estrés.

Todos estos cambios ocurren en el cuerpo rápidamente, causando dolor e incomodidad para muchas mujeres.

Hay cambios en el estilo de vida y opciones de tratamiento natural que pueden ayudar a las mujeres a sentirse más cómodas mientras están embarazadas:

1. Debes hacer ejercicio regularmente

  • El ejercicio regular permite que la espalda se estire, se relaje y estimula la circulación.
  • Esto puede ser especialmente efectivo para una mujer cuyo dolor de columna es causado principalmente por el estrés.
  • Incluso hay ejercicios que están orientados a la mujer embarazada.
  • Un beneficio adicional es que el ejercicio regular también puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para el parto.
  • Asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

2. Procura usar zapatos planos y cómodos

  • Una solución para evitar el dolor de columna provocado por una mala postura y estar de pie durante largos períodos de tiempo es asegurarte de usar zapatos adecuados.
  • Los zapatos deben apoyar el arco del pie y ser de tacón bajo y cómodos.
  • A menudo, las mujeres embarazadas incluso tienen que subir el tamaño de un zapato debido a la hinchazón causada por el aumento de la sangre y los líquidos en el cuerpo.

3. No duermas boca arriba

Dormir boca arriba ejerce una presión antinatural en su columna vertebral porque el peso adicional se apoya directamente en el área problemática, dormir de lado quita la presión de la espalda.

Lo ideal es que también coloques una almohada o cojín entre tus rodillas para darle apoyo adicional al cuerpo mientras duermes, hará una tremenda diferencia al día siguiente.

4. Presta atención a tu postura

  • La mala postura es una de las principales causas de dolor de columna para cualquier persona durante el embarazo.
  • Las mujeres son propensas a tener una mala postura debido al peso adicional que ahora llevan delante de su cuerpo.
  • Tu cuerpo debe adaptarse a su nueva forma y ​​las mujeres deben tener especial cuidado de mantener sus hombros hacia atrás y hacia arriba.

5. Tratamiento con acupresión

La acupresión es una forma de medicina alternativa y una mujer embarazada que elige un tratamiento de acupresión solo debe ser tratada por un profesional médico especializado en el tratamiento del embarazo.

El profesional sabrá cómo aplicar presión en puntos específicos del cuerpo de la mujer para aliviar el dolor de columna.

6. Terapia de masajes

La terapia de masaje para mujeres embarazadas es cada vez más popular. Un terapeuta experimentado en masajes sabrá exactamente cómo colocar el cuerpo en crecimiento de una mujer de manera segura para el masaje.

El terapeuta de masajes puede utilizar técnicas especiales para reducir la hinchazón, el estrés y el dolor de columna.

7. Una atención quiropráctica

La quiropráctica es una terapia manual, que funciona principalmente en la columna vertebral y la pelvis del cuerpo.

Ya sea por accidente o lesión, mala postura o cambios posturales durante el embarazo, el cuerpo puede desalinearse (una desalineación se produce cuando una articulación del cuerpo se mueve ligeramente fuera de su alineación natural correcta).

Como la columna vertebral protege la médula espinal, la desalineación aquí o en la pelvis puede tener un efecto directo en los nervios, que pueden quedar atrapados y por lo tanto causar dolor de columna.

La quiropráctica a través de ajustes específicos mantiene la alineación correcta del cuerpo, la columna vertebral y la pelvis.

Esto a su vez ayuda a asegurar que el suministro de nervios del cuerpo funcione de manera eficiente, liberando al paciente del dolor de espalda o cualquier malestar causado por la desalineación.

Por qué duele la columna durante el embarazo
Cuando estás embarazada te duele la columna

¿Quiénes pueden recibir atención quiropráctica?

La atención quiropráctica es adecuada para muchas personas, incluidos los bebés y los niños e incluso las mujeres embarazadas están cosechando los beneficios.

Una vez que la madre está en el segundo trimestre de su embarazo, es decir, en cualquier momento después de los primeros tres meses, la atención quiropráctica es segura.

¿Tu dolor de columna volverá a ocurrir después de que nazca tu bebé?

Para la mayoría de las mujeres, su dolor de columna desaparecerá después de que nazca su bebé.

Sin embargo, si tuviste un dolor durante el embarazo que no ha desaparecido después de una semana, busca ayuda.

Es posible que un hueso en tu pelvis que se movió fuera de lugar durante tu embarazo no haya encontrado su postura correcta.

Y es posible que necesites un poco de apoyo, así que no esperes ya que cuanto más tiempo esté fuera de lugar, más difícil será resolverlo.

Si tu dolor de columna durante el embarazo se debió totalmente a las presiones posicionales en su columna vertebral debidas a una mala postura y la laxitud ligamentaria, es posible que sus síntomas desaparezcan por seis meses.

Sin embargo, tienes que tener en cuenta que el tiempo solo no curará este tipo de dolor.

Es necesario que hagas ejercicios pélvicos y de estabilidad central postnatal desde el principio para reconstruir el sistema de soporte estructural sólido que alguna vez tuviste.

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